Vou contar para vocês um pouquinho sobre "a prancha". Não sou a maior conhecedora no assunto, mas me encantei em fazer e pesquisei bastante na net (agradecimento especial a minha professora de funcional Bianca).
Hoje em dia TODO mundo faz esse exercício.
E o melhor de tudo é..... DÁ PRA FAZER EM CASA, em qualquer horário do dia ou da noite... uhuuuu! Então sem desculpas!!!!! (mamães também podem fazer ao lado do bebe!)
Ficha técnica:Prancha é denominada um exercício isométrico, e este é uma forma de treinamento de resistência, no qual o aluno usa os músculos do corpo para exercer uma força contra um objeto imóvel ou também manter o músculo em uma posição fixa por uma duração de tempo determinada. Os exercícios isométricos são comuns para a reabilitação de lesão ou recondicionamento.
Exercícios de prancha, em especial, beneficiam vários elementos de aptidão física e seu bem-estar geral.
Força
O exercício de prancha ajuda a fortalecer a parte central do corpo. Pranchas também fortalecem os músculos do núcleo interno que suportam as articulações. Os músculos reto abdominal e transverso do abdômen que formam o exterior e interior da musculatura abdominal, respectivamente, são os que sustentam os exercícios de prancha, principalmente. Os oblíquos abdominais também estabilizam a posição da prancha isométrica. Os estabilizadores da parte superior do corpo incluem os músculos peitorais e serrátil. Os estabilizadores da parte inferior do corpo são os quadríceps, sartório e tensor da fáscia lata.
Flexibilidade
Exercícios de prancha ajudam a aumentar a flexibilidade dos grupos musculares da parte posterior de todo o seu corpo. Sua cintura escapular se expande alongando vários músculos ao redor do seu ombro, clavícula e escápulas. Ao pressionar a frente das coxas para cima e alongar as pernas o máximo possível, você alonga os tendões da parte de trás das coxas. Exercícios de prancha também esticam os arcos de seus pés, com a superextensão dos dedos dos pés, para suportar seu peso.
Estético
Exercícios de prancha trazem benefícios estéticos que podem melhorar sua aparência, melhorando a postura. Exercícios de prancha ativam os músculos do CORE, incluindo os músculos transversais e iliopsoas, que estabilizam a coluna e quadris. Exercícios de prancha ajudam a prevenir ou reverter deficiências posturais, incluindo lordose e inclinação pélvica posterior.
Mental
Exercícios de prancha podem fornecer benefícios mentais que melhoram seu humor. Exercícios de prancha alongam músculos que endurecem ao longo do dia e contribuem para o surgimento do estresse. A posição de ficar sentado por muitas horas em sua mesa de trabalho, com as pernas dobradas, pode pressionar os músculos de trás das coxas. Essa tensão também se desenvolve na cintura escapular, pois os seus ombros tendem a cair para a frente. Exercícios de prancha auxiliam na redução do estresse, pois as pranchas podem ajudar a acalmar o seu cérebro. Exercícios de prancha também pode ajudar a suprimir a ansiedade.
Variações:
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| Prancha frontal |
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| Prancha lateral |
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| Prancha com bola |
E para terminar uma fotinho minha fazendo uma prancha para um desafio de pranchas!
Bacino
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